praca nogi

[...] : 187 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 93 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~25% Aktywność w ciągu dnia : praca za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 x w tygodniu siłownia po 1:30 Odżywianie : dieta z pudełkami trzymana raczej restrykcyjnie. gorzej w weekendy [...]

[...] po cztery... wracając zaś do owej techniki wykonania hantlą- czuć go w znaczeniu o którym zapewne myślisz nie będziesz za bardzo, podobnie jak doriana bo one cechuje praca innych mieśni i dość duże obciążenia, inaczej jest z podchwytem, jeśli tutaj nie czujesz nabrzmiałych najszerszych to byłoby to bardzo niepokojące... Zmieniony przez - [...]

[...] kilka lat temu Cambridge – ładnie spadło (ok 15 kilo) i pieknie się trzymało. Po przeprowadzce na wyspy utrzymywało się nadal poki ciężko pracowałam fizycznie, niestety praca się zmieniła a nawyki żywieniowe nie, stąd waga pięknie zaczęła powracać więc i ja powróciłam do tego co było przeze mnie sprawdzone – do Cambridge. Po trzech [...]

[...] Mam zamiar zrobić IFa - 1:00-19:00 post, 19:00-1:00 okno żywieniowe na początek. Potem postarał bym się zmniejszyć nieco okno. Takie godziny ze względu na pracę (praca siedząca). Plan jest taki żeby iść do pracy na 8:00 wrócić o 16:00, 0:30 odpoczynek (może jakaś drzemka :D), 16:40-17:50 siłownia, i potem od razu przygotowuje sobie [...]

[...]   Łydki    Wspięcia stojąc: szeroko nogi, 3 serie robocze   Brzuch    Spinanie na maszynie: 4 serie robocze mocny trening w dobrym tempie, pot lał się ze mnie strasznie praca pikawy /SFD/Images/2015/12/31/b69749cd7df44d22b20873c76ca49fda.jpg   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks   [...]

[...]   Łydki    Wspięcia stojąc: szeroko nogi, 3 serie robocze   Brzuch    Spinanie na maszynie: 4 serie robocze mocny trening w dobrym tempie, pot lał się ze mnie strasznie praca pikawy http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz003_zps3604d029.jpg   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno [...]

[...] cięar, ale nie miałem ochoty na więcej   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze bardzzo mocny i dobry trening, plecy i szczególnie 4'ki mocno przetrenowane praca serducha w trakcie /SFD/Images/2015/12/31/c0ce3d9dc9d94727ae64bb24b9b0df54.jpg   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno [...]

[...] cięar, ale nie miałem ochoty na więcej   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze bardzzo mocny i dobry trening, plecy i szczególnie 4'ki mocno przetrenowane praca serducha w trakcie http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz004_zpsbde3f157.jpg   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno [...]

Wiek: 25 lat Wzrost: 2m Waga: 105 BF: 15-17% na oko Cel: Redukcja tkanki tluszczowej Rodzaj odzywania: IF 8/16 Redukuje: od 20 Czerwca 2014 Zmiany od rozpoczecia redukcji:brak?waga taka sama, w pasie -2cm opisuje aktywnoscw tygodniu: Poniedzialek-Piatek Wstaje o 5:30 Silownia 6:00 – 6:45 Koszykowka 6:50-7:45 Praca siedzaca: 9:00-17:30 Zajecia [...]

xzaar - widziałeś zwycięzców triathlonu? Byli odtłuszczeni czy z podściółką tłuszczową? Chodzi mi o czołówkę tego sportu. Domniemywam, że mają tego tłuszczu nie za dużo (z pewnością więcej niż kulturyści klasyczni). Wcale nie jestem przekonany, czy maja wiecej niz kulturysci, z pewnoscia maja mniej miesni ;) W tym roku mistrzem europy zostal [...]

[...] 07.07.14/ Tydzień 9/Dzień 55 DNT Potrzebowałam jeszcze jednego dnia DNT na tzw. ogarnięcie przestrzeni wokół siebie. Znów trochę podróży i biegania z bagażami, praca i w końcu na ogarnięcie przestrzeni nie starczyło czasu, ale odpoczynek dobrze mi zrobił, bo dziś energii mam znacznie więcej. Będzie trening i nie mogę się już [...]

[...] wybiłem sobie palca, bark, kontuzja kolana itp i po powrocie do zdrowia zawsze jakoś zlewałem siłkę do czasu następnego "natchnienia" . Lub zmiany miejsc zamieszkania, nowa praca itp. W każdym razie wyjechałem do Angli, w końcu mam stałą pracę i pieniądze na zbyciu, więc chciałem sobie ułatwić zadanie. W Anglii ćwiczę dopiero 2 miesiące ale mam [...]

wstaje poźno (to jest śniadanie ;)) bo tak mi praca wypada - mam na 14 i przed praca jem o 12/12 30 Trening 3 razy w tygodniu - siłowy - Barki/Plecy - Klatka/Biceps /Nogi/Triceps + 2 razy brzuch Aeroby na czczo 4 razy w tyg po 40 minut

Witam, na początek chciałbym podziękowac wszystkim, którzy dopingowali i wspierali mnie przez lata na tym forum i dzięki temu schudłem ze 118KG na 81KG! -( w tym momencie jest 102KG ale o tym dalej) spodnie spadły do rozmiaru marzeń - do tej pory zakładając spodnie z przed 2 lat spadają - co widać ogromny postęp. Niestety nie jest to co już było [...]

[...] na 16kg na rękę. 3. "21" na Smithie- 4 serie. 4. Przysiad klasyczny : 4x15-10- już byłem zajechany i 90 kg zrobiło robotę. 5. Wspięcia jednonóż na suwnicy: 5x20-30 Do teg 60 minut na orbitreku. Oficjalnie 11 sierpnia kończę redukcję. Mam już powolutku dosyć ;-) Dieta i suplementacja bez zmian. Pozdrawiam ;-) Jutro klasycznie praca i nauka.

[...] tych dwóch cwiczeń. Ale zacznijmy od poczatku. W maju tego roku ważyłem 114 kg teraz ważę 97 wiec 17 w dół. Mam 28 lat 189 cm wzrostu 98 cm talia.Pracuje po 10-12 godzin praca średnio aktywna. Mój cel to : Schudnąć do około 83-85 kg (zredukować tkankę tłuszczową do ~10%) (nie używam spalaczy tłuszczów itp choć może by jakieś pomogły :D ) [...]

[...] lipcowe zaległości. Warzyw nie wpisuję, codziennie były pomidory i ogórki małosolne lub kiszone + jakieś dodatkowe warzywo do obiadu. 1.07. - DT A1. Przysiad ze sztangą - praca nad techniką cd. cc, 15 x 11kg, 10 x14kg, 10 x 20kg, 8 x 25kg cc, 15 x 10kg, 15x10kg, 10 x15kg, 10 x15kg - stojak zajęty, nie czekałam i robiłam z małą sztangą ze [...]

[...] 4xmax 4. Facepull: 4x10 5. Odwrotne rozpiętki na wyciągu: 3x10 Do tego brzuch i 60 minut cardio, jutro nogi! Dieta bez zmian, suplementacja także. A tak to nauka, nauka. Dobrze prawiliście, że koniec studiów będzie tragiczny :-) jakoś tak zatęskniłem do lat studiowania. Piękne czasy były. Teraz nauka, praca, niepewna przyszłość. Pozdrawiam ;-)

[...] pełna motywacja, a co za tym idzie progres który sprawiał że człowiek chciał zrobić dla siebie jeszcze więcej. Bajka skończyła się w Lipcu 2013 roku, wylot do Anglii, tam praca która pochłaniała mnie na tyle że wyjście na poranne lub wieczorne bieganie było dla mnie wyczynem, coraz mnie pływałem, porzuciłem rower, siłownie. Brak samodyscypliny [...]

[...] szukać?) Chciałbym abyście jasno napisali co z czym i kiedy. Najbardziej interesuje mnie przytycie +10kg do końca wakacji, wiem że to możliwe ponieważ nie pracuję fizycznie(praca w domu) Czy mogę sobie sam ułożyć jakoś diete?Jeśli chodzi o ćwiczenia 3 razy w tygodniu to już się o to postarałem w 70%.Gdzie 30%?Ano nie wiem jakie partie ciała [...]